Šešių žiedlapių dieta: meniu ir apžvalgos

6 žiedlapių dieta yra sudėtingas įvairių kasdienių mono dietų derinys. Dietologės iš Švedijos Anna Johansson sukurta neįprasta, ryški, „gėlinė" mitybos sistema skirta padėti ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir sukurti malonią, pozityvią atmosferą bei puikią emocinę nuotaiką lieknėjant. Stebuklinga „gėlė-šešiaspalvė", pagal dietos autorės planą su įvairiaspalviais žiedlapiais ir leidžiamo produkto dienų užrašais, simbolizuoja troškimą, svajones ir siekius sulieknėti.

Dietos aprašymas

Monotoniškos monodietos, trukusios daugybę savaičių ar net mėnesių, priveda prie išsekimo, nes trūksta mineralų, maistinių medžiagų, vitaminų. Prie to pridėjus fizinį aktyvumą, lieknėjantis žmogus jaučia, kad vienintelis troškimas yra ne gera nuotaika = gera sveikata, o laukinis noras užimti horizontalią padėtį ir. . . miegoti, gulėti, vėl miegoti. Vienkomponentis „6 žiedlapių" svorio metimo metodas išskiria jį iš kitų:

• optimaliai subalansuotas mono meniu žiedlapių kaitaliojimas: baltymų ir angliavandenių patiekalai, maistas su nedidele porcija sveikų aminorūgščių ir nesočiųjų riebalų;
• psichologinė pagalba ir spalvų emocinis išlaisvinimas sukuriant savo „lieknėjimo gėlę" su žiedlapiais 6 dienų dietai. Dienos pabaigoje nuplėšę žiedlapį tvirtinate save, džiaugdamiesi svorio metimo rezultatais;
• Sulaukusi teigiamų mitybos specialistų atsiliepimų, šešių žiedlapių dieta trunka mažiau nei savaitę, o rekomenduojama kartoti ne daugiau kaip 1 kartą per mėnesį.

Vieno komponento dietos, sujungtos į vieną mitybos sistemą, yra veiksmingiausios pirmosiomis vartojimo dienomis. 6 žiedlapių dieta remiasi principu baltymines dienas pakeisti angliavandenių turinčiomis, kai organizmas nespėja persitvarkyti tam, kad sukauptų tam tikros rūšies maistą „sunkiems laikams", tuo pačiu eikvodama iš maisto gautą energiją ar eikvodama anksčiau sukauptą. poodinių riebalų atsargos.

Mono dietos žiedlapių seka pasirinkta neatsitiktinai: per žuvies meniu praturtindamas organizmą riebiosiomis aminorūgštimis, kitą dieną gliukozės atsargas papildai augaliniais skanėstais. Vištienos mėsa palaikys raumenų tonusą, grūdiniai angliavandeniai normalizuos energijos balansą. Kito dietos žiedlapio varškė atkurs mineralines atsargas, o vaisių skanėstai pradės medžiagų apykaitos procesus.

Keičiamų dietinių žiedlapių seka apskaičiuojama 6 dienoms:

1. Žuvies žiedlapis.Pasirinkite bet kokią žuvį, kuri jums patinka. Paruošto svoris - 300-500 gramų. Leidžiama žuvies sriuba arba žuvies drebučiai.
2. Daržovių žiedlapis. . . Leidžiamos visos be išimties daržovės, nepriklausomai nuo krakmolo kiekio.
3. Vištienos žiedlapis. . . Dietai tinka vištienos filė be odos, kurios bendra masė prie išėjimo yra pusė kilogramo gatavo produkto. Leidžiama naudoti sultinį arba sriubą su žolelėmis ir vištiena.
4. Javų žiedlapis. . . Žemas javų glikemijos indeksas suteikia sotumo jausmą, skatina virškinimą. Sėlenos yra naudingos. Į 6 žiedlapių dietos meniu verta įtraukti linų sėmenų, sezamo sėklų, saulėgrąžų.
5. Varškės žiedlapis. . . Prisotina organizmą kalciu, o baltymai palaiko raumenų tonusą, skatina riebalų atsargų vartojimą.
6. Vaisių žiedlapis. . . Prisotina organizmą reikalingais cukrumi ir angliavandeniais.

Pagrindinės 6 žiedlapių taisyklės

Kad žiedlapių dietos veiksmingumas visiškai atsiskleistų ir per 6 dienas sėkmingai numetėte 2–3 kg (žiedlapių), laikykitės svorio metimo metodo taisyklių:

• Vienas žiedlapis – vienos rūšies maistas. Nedėkite angliavandenių į baltyminį maistą, kad ir koks alkanas / neskanus būtumėte.
• Laikykitės griežtos maisto alternatyvų sekos. Nekeiskite 6 žiedlapių dietos angliavandenių ar baltymų dienų.
• Dietos metu negalima vartoti alkoholio ir gazuotų gėrimų.
• Alkio jausmas, atsirandantis laikantis žiedlapių dietos tarp pagrindinių valgymų, užgesinamas žolelių užpilais, arbata be cukraus.
• Didžiausias baltyminio maisto suvartojimas vienam žiedlapiui yra 0, 5 kg; javai - 200 g (sausas); angliavandeniai - 1, 5 kg.

Išsamus meniu kiekvienai dienai

Pavyzdiniame meniu „6 žiedlapiai" yra mono dieta su natūralių prieskonių patiekalais, nedideliu kiekiu druskos ir lašeliu augalinio aliejaus. Baltymų ir angliavandenių dietos dienų kaitaliojimas padeda organizmui efektyviai deginti tiek su maistu suvartotas kalorijas, tiek ant juosmens, pilvuko ir sėdmenų „sukauptą" riebalų perteklių.

Žuvies (pirmasis iš 6 dietos dienų) žiedlapio suvartoti ne daugiau kaip 500 g žuvies. Pusryčiams puikiai tiks garuose virtų kotletų pavidalo lydeka arba pollock. Pietums galite išsivirti žuvies sriubos su šviežios lydekos gabaliukais ir krapais. Ant grotelių arba orkaitėje kepta žuvis – puiki dienos pabaiga.

Daržovės žiedlapiui, antrajam iš 6 dienų mono dietos, apytikslis meniu yra toks: pusryčiai - šviežių daržovių salotos, kava; užkandis - daržovių kokteilis (paprika, pomidorai, petražolių šakelė, salieras); sriuba pietums; vakarienei - troškinys su žolelėmis ir grybais.

6 žiedlapių vištienos žiedlapių dietą pradėkite su lengvais prieskoniais mėsos putėsiais ir puodeliu žaliosios arbatos. Pietums – sultinys, o vakarienei „paįvairina" keptą vištienos krūtinėlę.

Į ketvirtojo, 6 dienų dietos javų žiedlapio pusryčius įeina avižiniai dribsniai, garinti vakare, erškėtuogių sultinys. Pietums valgykite sėlenų tortilijas. Vakare vakarienei patiekite graikus arba paprastą grikių košę.

Pasiruoškite nuplėšti varškę, penktąjį dietos žiedlapį, pusryčiams paruošdami troškinį su varške ir kefyru. Pietūs – desertas su vanile ir cinamonu. Vakarienė – garuose kepti sūrio pyragaičiai, arbata. Bendras varškės kiekis – 500 g per dieną.

Paskutinio, šeštojo dietos žiedlapio vaisių pusryčius pradėkite nuo vaisių salotų. Švieži vaisiai išlaiko maksimalų maistinių medžiagų kiekį, todėl visą dieną valgykite pasirinktą (ne daugiau 1, 5 kg) arbūzų, uogų, kivių, citrusinių vaisių, kriaušių, persikų. Vakarienei gaminkite keptus obuolius su moliūgu ir cinamonu.

Šešių dienų dietos receptai

Įvairus maistas, kuriame gausu lėtai virškinamų angliavandenių, baltymų, suteikia gausų meniu pasirinkimą. Vienkomponentė kiekvieno žiedlapio patiekalų kompozicija nenuobodžiaus, jei porai gaminsite ne įprastą virtą žuvį ar visą krūtinėlę, o, parodydami fantaziją, pagaminsite kulinarinį šedevrą pagal vieną produktą.

Žuvies žiedlapių dietai galite paruošti:

Receptas 1. Ant grotelių kepta raudona žuvis su Provanso arba Italijos žolelėmis

Norėdami tai padaryti, jums reikia maistinės folijos gabalėlio, kuriame iš anksto pamarinuokite žuvį alyvuogių aliejaus (1 valgomasis šaukštas), citrinos sulčių (1 arbatinis šaukštelis) mišinyje. Kepsnį gerai ištepkite iš abiejų pusių. Suvyniokite į foliją, palikite 10-15 minučių. Tada išskleiskite foliją, dėkite žuvį ant grotelių. Kepkite, kol suminkštės. Pirmosios 6 žiedlapių dietos dienos kepsnys paruoštas!

Receptas 2. Skumbrė įdaryta krapais

Pirkite sausai šaldytą be galvos išdarinėtą žuvies skerdeną. Smulkiai sukapokite krapus. Skumbres lengvai pasūdykite, pilvą patrinkite žolelėmis ir suvyniokite į foliją arba dėkite į dvigubą katilą. Žuvies žiedlapių dietos kepimo laikas yra 10-15 minučių porai arba 30 minučių orkaitėje.

Receptas 3. Vištienos sultinys

Ruošiatės nuskinti trečią iš 6 stebuklingos dietinės gėlės žiedlapių? Vištienos meniu praturtinkite sultiniu su mėsos gabalėliais, krapais, pankolio šaknimis ir žaliais svogūnais. Marinuota pusė vištienos krūtinėlės šaukšte sojos padažo, karis po kepimo ant grotelių pritrauks savo aromatu ir sultingu skoniu.

Receptas 4. Varškės desertas

Paįvairinkite varškę, priešpaskutinę 6 žiedlapių dietos dieną gardžiu varškės desertu su vanile ir cinamonu. Blenderiu išplakti stiklinę natūralaus jogurto, 400 g varškės, pagardinti cinamono lazdele ir vanile. Subtilus, erdvus varškės kremas taps išskirtiniu penktosios 6 žiedlapių dietos dienos delikatesu.

Kokius maisto produktus galima ir ko negalima valgyti

Leidžiami 6 žiedlapių gėlių dietos ingredientai:

• Tam tikro žiedlapio paskirti maisto produktai: daržovės, vaisiai, žuvis, vištiena be odos, varškė, dribsniai.
• Žalumynai, natūralūs prieskoniai – jokių apribojimų.
• Angliavandenių dienomis ((žiedlapių) – javų ir daržovių – į racioną galite įtraukti 2 šaukštus augalinio aliejaus.
• Geriau rinktis neriebią varškę, stengiantis vengti varškės gaminio, saldžių varškės masių, varškės desertų. Žiedlapių meniu gerai papildyti pienu arba kefyru arba natūraliu jogurtu (300 ml).
• Baltymų dienomis leidžiama naudoti vištienos sultinį arba žuvies sriubą.
• Vaisiai ar daržovės, laikantis 6 žiedlapių dietos, puikiai dera su šviežiomis sultimis ar daržovių kokteiliais.
• Gerkite daugiau vandens (iki dviejų litrų) per dieną, gerdami mažomis porcijomis (100 ml).
• „6 žiedlapiai" apima žaliosios arbatos, kavos be cukraus, natūralių kompotų (vaisių diena), žolelių užpilų ir preparatų naudojimą.

Ką Švedijos 6 žiedlapių mitybos sistemos autorius siūlo neįtraukti į svorio metimo dietą laikantis gėlių dietos:

• Saldainiai, šokoladai, pyragaičiai ir kiti saldumynai.
• Cukrus ir saldikliai.
• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra konservantų ir maisto priedų.
• Kepiniai, pagaminti iš aukščiausios kokybės miltų.
• Sviestas, grietinė ir kiti riebūs pieno produktai.
• Kiti maisto produktai, neįtraukti į pagrindinį dietos meniu.

Kontraindikacijos

Bet kokia mono dieta, net ir gana subalansuota, kaip „6 žiedlapiai", gali išprovokuoti lėtinių ar sisteminių ligų paūmėjimą. Todėl apsispręsdami dėl mitybos pokyčių, maisto kaloringumo mažinimo išsiaiškinkite šalutinį poveikį, pasitarkite su gydytoju. 6 žiedlapių dieta kategoriškai draudžiama:

• Nėštumo metu.
• Maitinančios motinos.
• Jei turite alerginių reakcijų į bet kurį iš produktų.
• Jeigu sergate virškinamojo trakto, kepenų, kasos ligomis, kurioms esant indikuotina profilaktinė mityba.
• Bet kokia liga,reikalaujantis specialausSveikas maistasarba tam tikro mitybos plano laikymasis, pavyzdžiui, diabetas.
• Su endokrininiais sutrikimais.

Žiedlapių dietos atsisakymo taisyklės

Išlaikyti svorį, pasiektą laikantis šešių žiedlapių dietos, yra ilgas ir svarbus procesas. Štai keletas Annos Johansson patarimų tiems, kurie sėkmingai nuplėšė 6 vienkartinio maisto žiedlapius:

1. Pasibaigus 6 žiedlapių dietai, stenkitės laikytis atskiro maitinimo principų, toliau valgydami baltyminį ir angliavandenį turintį maistą nepriklausomai vienas nuo kito.
2. Nepamirškite ir polinesočiųjų riebalų – jų organizmui reikia.
3. Nepersistenkite su pyragais, bandelėmis ir kitais konditerijos bei kavinių šedevrais.
4. Kasdienės dietos kalorijų kiekis turi būti ne didesnis kaip 2000 kcal esant fiziniam aktyvumui ir 1800 kcal be jo.

Svorio metimo rezultatai – nuotraukos prieš ir po

Ar norite tilpti į savo mėgstamus džinsus žemu liemeniu ar turite ilgai lauktą išvaizdą, o "maža juoda suknelė" tapo maža tiesiogine to žodžio prasme? 6 žiedlapių gėlių dieta padės per trumpą laiką numesti porą kilogramų, sutvarkyti kūną, įkrauti jėgų ir energijos. Ši lieknėjimo sistema duoda puikių rezultatų – iki 0, 5-0, 8 kg per dieną. Tai patvirtina lieknėjančių moterų ir merginų apžvalgos ir rezultatai su išsamiais fotoreportažais prieš ir po super dietos.

Mitybos specialistų atsiliepimai

Mitybos specialistė: 6 žiedlapių dieta – pasirinkimas tiems, kurie svarbaus įvykio ar šventės išvakarėse nori numesti porą kilogramų be griežtų apribojimų, badavimo. Dėl meniu paprastumo, produktų prieinamumo ir paruošimo trukmės puikiai tinka užimtoms merginoms. Ir, nepaisant to, mažas leistinų porcijų kalorijų kiekis, angliavandenių trūkumas baltymų dienomis gali sukelti galvos skausmą, letargiją. Norint pašalinti ribojančius veiksnius, rekomenduoju vartoti vitaminų kompleksus, praturtintus mikroelementais.

Mitybos specialistė: Nesu mono dietų šalininkė. Patikėkite manimi, protingas sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo derinys daro ne mažiau stebuklų nei itin populiarios kefyro ir obuolių dietos. Mityba pagal 6 žiedlapių sistemą yra viena iš subalansuotų esamų svorio metimo programų. Jei pasirinksite šį svorio metimo variantą, dietos pabaigoje stenkitės laikytis mitybos rekomendacijų.

Atsiliepimai apie numetusius svorio

Moteris, 32 metai: Mylimoji pakvietė mane pailsėti prie jūros. Nusprendžiau pasidaryti tobulą formą, tačiau skubėjimas darbe nepaliko laiko sporto salei ir baseinui. Draugė patarė 6 dienų dietą juokingu pavadinimu „6 žiedlapiai". Savaitę numečiau 3 kg 200 g, o pagrindinis svorio kritimas krito penktadienį ir sekmadienį – pasninko dieną. Džiaugiamės rezultatu! O paplūdimyje į mane žvilgtelėjo ne tik mylimoji!

Mergina, 20 metų: Naujiesiems metams nusipirkau šaunią suknelę, bet ji kažkaip netinka. Grupės merginos kalbėjo apie 6 žiedlapių dietą, kai per dieną galima valgyti tik vienos rūšies maistą. Nupiešiau gėlę ir ja žavėjausi. Svėrusi 56 kg norėjau numesti žadėtus tris, bet išėjo 1, 8 kg! Aš buvau nuliūdęs. Tačiau pasimatavus suknelę paaiškėjo, kad svoris nukeliavo ten, kur reikia – į šonus ir į apačią. Dabar aš žinau būdą, kaip greitai numesti svorio!

29 metų moteris: 6 žiedlapių dieta nėra mano. Niekada nebuvau tokia alkana: arba tokia dieta netinka, arba valgau daug. Atsikračiau kilogramų (prireikė 2, 8 kg), bet nuo sekmadienio buvau pasiruošusi valgyti viską ir dar daugiau. Sunkiai laukiau savaitgalio, kad suorganizuočiau atostogas. Po 2 savaičių mano dingę kg grįžo, nors laikiausi taisyklingos mitybos ir nevalgiau didelėmis porcijomis.